Você enrolou o ano todo e ainda não criou coragem para se matricular na academia? Então é hora de planejar sua malhação para 2013. Não sabe por onde começar? Veja aqui dicas valiosas que irão ajudá-la a organizar os três primeiros meses do ano. As sugestões são de especialistas consultados pela revista GLOSS.
Primeiro mês: comece pelo que mais gosta.
Se você odeia puxar ferro, não invista direto na musculação. Primeiro concentre-se em se adaptar à academia. Faça aulas com música e gente animada – ou só caminhe ou corra na esteira. Também não insista em exercícios que estão provocando dor. Com o tempo, após a adaptação inicial, aí sim experimente os aparelhos. A essa altura, vai ser bem mais fácil se interessar por eles.
Segundo mês: mantenha o ritmo.
A sua prioridade nesse período deve ser garantir a frequência de, no mínimo, três vezes por semana. Ainda não é hora de se focar na busca por objetivos específicos (como emagrecer, conquistar músculos ou ganhar mais resistência).
Terceiro mês: de olho no resultado.
Em geral, é depois de 60 dias de malhação que os primeiros resultados se tornam mais visíveis. Use isso como incentivo. Na hora em que notar as mudanças no corpo, você vai ganhar mais pique para continuar a se dedicar. Se quiser observar esse progresso desde o início, use a técnica de se fotografar – com a mesma roupa e na mesma pose – a cada 15 dias. Compare as imagens e vai ficar surpresa! Experimente!
Além dos exercícios físicos, é importante também seguir uma dieta equilibrada, saudável e nutritiva. Assim, os resultados serão muito mais satisfatórios.
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